Активний спосіб життя в поєднанні зі здоровим харчуванням залишається найкращим способом підтримати здоров’я серця. Дієтологи назвали продукти та напої, що допомагають знизити ризик серцево-судинних ускладнень.
Що варто додати до щоденного раціону
1. Яйця. Експерти зазначають, що здорові люди можуть споживати ціле яйце щодня.
2. Фісташки. Дослідження показали: люди, які регулярно їдять горіхи, рідше зазнають серцевого нападу і рідше помирають від хвороб серця.
3. Зелений чи чорний чай. Достатньо двох чашок на день.
4. Цільнозернові. Коричневий рис, ячмінь, пшениця та інші цілісні зерна пов’язані з нижчим систолічним тиском, меншим рівнем холестерину і зниженим ризиком серцевих захворювань.
5. Чорниця. Її можна їсти свіжою або замороженою.
6. 100% апельсиновий сік. Важливо обирати саме сік без доданого цукру, а не солодкий напій.
7. Помідори. Томати корисні свіжими, у стравах і як томатний соус.
8. Лосось. Він багатий на омега-3 жирні кислоти, які зменшують запалення в організмі.
9. Хрестоцвіті овочі. До цієї групи належать броколі та брюссельська капуста.
Залишити відповідь