Нейропсихологи з Університетського медичного центру Гамбург-Еппендорф у Німеччині з’ясували ефективний спосіб відмовитися від звички кусати нігті. Замість цього вони радять обережно торкатися шкіри — злегка потирати кінчики пальців, долоню або тильну сторону руки.
Таку стратегію назвали «заміною звички». У шеститижневому дослідженні вона допомогла 53% учасників придушити небажану поведінку.
— Правило полягає в тому, щоб просто трохи доторкнутися до свого тіла, — каже провідний автор дослідження Штеффен Моріц.
Поведінка, орієнтована на тіло (BFRB), стосується близько 5% людей у всьому світі. У новому дослідженні взяли участь 268 осіб. У них була трихотилломанія — стан, коли люди вищипують волосся у відповідь на стрес, — або вони кусали нігті чи внутрішню частину щоки.
Як проводили дослідження
Членам контрольної групи повідомили, що вони перебувають у списку очікування лікування, яке отримали після завершення експерименту. Інших учасників навчили формувати заміщувальну звичку за допомогою керівництва та відео.
Найбільшу користь отримали ті, хто гриз нігті. Близько 80% людей у групі лікування сказали, що задоволені навчанням, а 86% рекомендували б його іншим.
Хоча необхідні додаткові дослідження, ця стратегія може доповнити існуючі поведінкові методи допомоги людям з BFRB. Наприклад, кусання нігтів можна замінити дією, що починається подібно: підняти руку до обличчя, але замість того, щоб тягнути палець до рота, просто торкнутися мочки вуха.
Залишити відповідь