Багатьом людям складно скинути вагу, навіть якщо вони дотримуються суворих дієт і регулярно тренуються. Причиною часто стає гормональний дисбаланс. Нижче — вісім гормонів, які безпосередньо впливають на накопичення жиру.
Гормони стресу, метаболізму та апетиту
Кортизол перетворює цукор на жир. Він виділяється під час стресу, депресії та фізичних травм. Гормон прискорює обмін жирів, білків і вуглеводів. Щоб знизити його рівень, варто більше спати, медитувати та проводити час із близькими.
Інсулін виробляє підшлункова залоза у відповідь на підвищення глюкози в крові. Він відкриває клітинам доступ до енергії глюкози: частина її засвоюється, частина відкладається у вигляді жиру. Щоб зменшити вплив інсуліну, потрібно їсти більше фруктів, овочів і морепродуктів і менше фастфуду та солодких напоїв.
Гормони щитовидної залози — T3, T4 (трийодтиронін і тироксин) та кальцитонін. При порушеннях роботи залози їх виробляється менше, організм накопичує рідину, вага зростає. Для профілактики рекомендують йодовану сіль і вітамін D.
Лептин виділяють жирові клітини. Він регулює енергетичний баланс. Після їжі його рівень підвищується, апетит падає. При постійному переїданні, особливо борошняного і солодкого, організм перестає реагувати на лептин, з’являється постійне відчуття голоду.
Грелін виробляється в шлунку і викликає голод. Його рівень зростає при нестачі сну, стресі та депресії. Через це часто хочеться «заїсти» стрес.
Статеві гормони
Тестостерон підтримує тонус, збільшує м’язову і кісткову масу, впливає на лібідо. У жінок підвищений рівень цього гормону сприяє ожирінню. Щоб він не накопичувався, варто обмежити алкоголь і їсти більше продуктів із клітковиною: зелень, салат, овочі, цільнозерновий хліб і каші з цільних круп.
Естроген — головний жіночий статевий гормон. Будь-яке порушення його балансу веде до набору ваги. Підвищений естроген тісно пов’язаний із виробленням інсуліну та несприйнятливістю клітин до глюкози. Рівень цукру в крові зростає, організм відкладає глюкозу у вигляді жиру.
Прогестерон також жіночий гормон. Його зниження викликає стрес і появу зайвої ваги. Рівень прогестерону має бути збалансованим відносно естрогену. Щоб запобігти дисбалансу, потрібні фізичні навантаження та медитації.
Залишити відповідь