Тілу потрібен рух. Це правило не змінюється незалежно від теми здоров’я. Фахівці наголошують на фізичній активності, але виникає питання: скільки руху достатньо в сучасному житті? Джерело поспілкувалося з персональною тренеркою та експерткою з руху Дезіре Віолою Летаус.
Чому щоденна активність принципово важлива
Експертка відповідає категорично: «Сидіння — це нове куріння». Через цифровізацію, тривалий час зі смартфоном, міські сервіси, доставку та сидячу роботу щоденний рух скорочується. Зникає спонтанна активність. Якщо людина рухається, кожен крок часто спланований заздалегідь.
Тому варто свідомо додавати фізичну активність. «Постійний спорт разом із базовою побутовою активністю допомагають підтримувати тіло гнучким, мобільним, підтягнутим і здоровим, а ментальний стан — збалансованим. Ми стаємо витривалішими, а стрес не просто ефективніше знімається, а й попереджається на майбутнє», — пояснює Дезіре Віола Летаус.
Регулярний рух дає конкретні переваги:
- Знижується артеріальний тиск. «Систематичний рух зміцнює серцево-судинну систему — лише восьми хвилин тренування на день достатньо, щоб знизити ризик серцево-судинних захворювань майже на 20%».
- Профілактика травм і хвороб. «Рух захищає від захворювань суглобів та судин, адже спорт зміцнює м’язи, сухожилля, кістки й зв’язки».
- Кращий настрій. «Під час фізичних навантажень організм виробляє нейромедіатори — ендорфіни, які відповідають за відчуття щастя. Завдяки цьому спорт здатен покращувати самопочуття навіть при депресивних станах».
- Якісний сон і концентрація. «Помірне навантаження допомагає відновити баланс між напругою та розслабленням, ефективно знижуючи рівень стресу. Стимульований спортом кровообіг заспокійливо діє на вегетативну нервову систему, сприяючи кращій регенерації. Особливо тренування на витривалість знижують рівень кортизолу. Постійно підвищений кортизол негативно впливає на концентрацію та сон, тоді як якісне тренування допомагає повноцінно розрядитися й міцно заснути».
- Внутрішній комфорт. «Спортивне тіло та відчуття власної сили допомагають почуватися гармонійно як зовні, так і зсередини».
- Міцніший імунітет. «Фізична активність стимулює вироблення власних захисних клітин організму та покращує терморегуляцію».
- Легше перемикатися. «Спорт може допомагати при головному болю та мігрені. Зокрема, регулярні кардіонавантаження — такі як біг або їзда на велосипеді — здатні зменшити частоту нападів мігрені».
Скільки хвилин потрібно і як вписати рух у день
Дезіре Віола Летаус наводить дані ВООЗ: «Для дорослих віком від 18 років рекомендується від 21 до 45 хвилин помірної активності щодня. Це відповідає приблизно 150–300 хвилинам помірного (аеробного) навантаження на тиждень або 75–150 хвилинам інтенсивного (анаеробного). Також можна комбінувати обидва типи. Загалом будь-яка активність понад п’ять годин на тиждень вважається надзвичайно корисною для здоров’я».
Експертка пропонує простий мікс: «Я завжди радила своїм клієнтам здоровий мікс: два силові тренування, одне кардіо, а також одну сесію на мобільність чи ментальне відновлення на тиждень у поєднанні зі звичайною побутовою ходьбою».
Для насиченого графіка підходить exercise snacking — короткі порції руху протягом дня. Обирайте сходи замість ліфта. Виходьте з транспорту на зупинку раніше. Робочі дзвінки без ноутбука перетворюйте на прогулянку. Під час роботи вдома щогодини робіть двоминутну паузу: встаньте, потягніться або зробіть кілька присідань. Такі мікроімпульси накопичуються і активізують кровообіг.
Залишити відповідь