При таком режиме масса положительных моментов: отговорка «не хватает времени» не работает, в тренажерный зал идти не нужно и не нужно спец оборудование. Всё, что вам нужно — желание стать лучше, удобная одежда и коврик.
Упражнения
- Приседания лыжника
Упражнение отлично прорабатывает заднюю поверхность бедра. Ноги на ширине плеч, глубоко приседайте и возвращайтесь в исходное положение. Колени не должны выходить за линию носков. Не делайте рывков. - Приседания сумо
Прорабатываем заднюю поверхность бедра и также ягодицы. Ноги в широкой стойке, стопы немного развернуты в стороны. Присядьте, держа спину прогнутой и вернитесь в исходное положение. Руки — перед собой. - Приседания с прыжком
Широкая стойка, присядьте, дотронувшись до пола рукой. Прыжок вверх, ноги вместе. - Стойка в приседе
Существует несколько вариантов этого упражнения. Отличие от обычных приседаний в необходимости задержаться в нижней точке на 10 секунд, перед возвратом в исходное положение. - Прыжки
Ноги на ширине плеч, глубоко присесть, а затем выпрыгнуть вверх.
Каждое упражнение выполнять в течение 40 секунд.
Если после тренировки ваши мышцы горят, значит — вы хорошо поработали. Не верите — обязательно проверьте.
fithacker.ru