Раздельное питание не является диетой – это образ жизни, ведь настроив организм на правильную работу, результат по сбросу веса колоссальный, к тому же здорового состояния приобретает и организм в целом.
Такой прием пищи разрешает употреблять тот или иной продукт отдельно от других. Например, сначала можно съесть куриную грудку, а через некоторое время овощи.
Преимущества и недостатки раздельного питания
К преимуществам можно отнести:
- Возможность не ограничивать себя в употреблении пищи;
- Быстрое переваривание пищи, которое связано с тем, что желудочный сок справляется быстрее с переработкой одного продукта, нежели нескольких. Таким образом, заметно уходит вес и нормализуется состояние кожи;
- Не является диетой, после которой существует вероятность набора потерянного веса.
Недостатки:
- Длительное привыкание организма к такому питанию;
- Не рекомендуется людям, имеющим заболевание желудка;
- После перехода на привычный режим питания возможны проблемы с перевариванием пищи.
Принципы раздельного питания для похудения
- Приступить к еде можно только после появления чувства голода;
- Исключить переедание, стараться хорошо пережевывать продукты;
- Обязательным условием является ежедневное употребление растительной пищи и ягод, фруктов;
- Отказаться следует от сахара, полуфабрикатов, пищи приготовленной с большим использованием жира и специй, майонезов, кетчупов, газированных напитков, кофе.
В целях ознакомления с информацией касающейся возможности совмещения продуктов была разработана специальная таблица.
Употребление продуктов, а особенно их сочетание между собой косвенно влияет на процесс похудения. Следовательно, для того, чтобы сбросить необходимое количество килограммов, была составлена таблица, помогающая сделать питание сбалансированным и правильным.
Таблица раздельного питания для похудения, предусматривающая сочетание различных продуктов, имеет следующие положения:
- Белок и углеводы, мучные и протеиносодержащие продукты не стоит соединять;
- Оптимальным дополнением к мясу, рыбе являются овощи. Недопустимым является сочетание мяса, рыбы и сметаны, хлеба, сыра, яиц;
- Вариации по сочетанию овощей могут быть разнообразные. Исключить их тандем стоит с сахаром и молоком;
- Молочные продукты не рекомендуется употреблять отдельно, связанно это с образованием процесса брожения в желудке при объединении их с иной пищей;
- Хлебобулочные изделия хорошо сочетаются с салатами, яйца с овощами, а сухофрукты можно дополнить небольшим количеством орехов.
- Приведенная выше информация является полезной и позволяет самостоятельно составлять меню, полагаясь на собственный вкус. Таблица раздельного питания для похудения, помогающая справиться с избыточным весом, предусматривает и создание меню раздельного питания для похудения на неделю.
Недельный рацион
Приняв решение перейти на раздельное питание для похудения, меню которого может быть разнообразным и вкусным стоит составить план употребления пищи на ближайшую неделю. Например:
1 день приемы пищи должны идти с такой последовательностью – овсянка без соли, сахара, масла киви; яблоко; вареная рыба салат; орехи; макароны твердых сортов свежие или тушеные овощи;
2 день — приготовленный на малом количестве масла яичный белок шпинат на пару; обезжиренный йогурт ягоды, фрукты; овощной суп без мяса ломтик хлеба; салат из овощей свежие или сушеные фрукты; рыбное или мясное блюда с овощами;
3 день – овсянка с яблоком; сухофрукт; овощи хлебцы; салат из фруктов; куриная грудка овощи в любом виде;
4 день – грейпфрут овсянка; запеченное яблоко мед; рыбное блюдо свежие овощи; творог или йогурт; блюдо с говядины овощи на пару;
5 день – яблоко с творогом; фрукт или ягоды; суп на основе овощей; свежие овощи; морепродукты тушеные овощи;
6 день является единственным днем в неделю, который предусматривает разгрузку организма. Употреблять можно только овощи и фрукты;
7 день – тонкие блины с ягодами; яблоко с йогуртом; куриная грудка тушеные овощи; овощи; рыбное блюдо.
Приведенный пример меню раздельного питания для похудения на неделю может быть изменен и подобран индивидуально.
Источник: ladyhealth.com.ua
