Набор веса

Задает вопрос Роман

Здравствуйте, я давно занимаюсь тяжёлой атлетикой и мне крайне важно весить около 90 кг. подскажите где найти информацию о повышенной белковой диете и как правильно употреблять овощи и фрукты в этой диете. Я ем 5 раз в день + спортивное питание + пищевые дрожжи, а также мёд, молоко, мясо, бананы и яблоки и это каждый день.Но вес набираю ну очень медленно 1- 2 кг в год. Мне нужно чуть быстрее.Заранее спасибо. Может всё дело в качестве этой пищи или времени приёма оной. Не пью и не курю. Мечта - весить 90. Помогите...

Отвечает на вопрос врач - Диетолог Раилко Инна Александровна

Здравствуйте,Роман.В идеале,конечно мне надо бы посмотреть на Вас,хотя бы, для начала,оценить тип Вашего телосложения (астенический, нормостенический или гиперстенический).С этого можно судить, в некоторой мере, о Вашем метаболизме.Т.к.этого нет,даю общие рекомендации:кушайте 5-6 раз вдень.Сутра белково-углеводная еда с салатом(яйца всмятку,каша,салат из свежих овощей +оливковое масло),на второй завтрак можно жирный творог с вареньем,на обед -первое и мясо тушеное с овощами+хлеб),на -й прием пищи-молоко с качественным печеньем (не на маргарине),5-й прием-фрукты в большом количестве,ужин-рыба с салатом из тушенных овощей+хлеб из отрубей,кефир+булка с маслом и вареньем.Добавляйте орехи в меню,за час до тренировки-углеводная еда;после- ,спустя два часа, желтково - молочный коктейль с добавлением мороженых ягод с медом или сахар(взбить в бленде).Желтки отделить от белка обязательно,яйца только домашние.Если употребляете БАДы(креатин,аминокислоты),то они должны дополнять,а не заменять рацион питания.Каждый день надо увеличивать на 40-70 калорий.Последний прием за два часа до сна.В месяц набор массы должен составлять 1-2 кг.Удачи!С уважением врач-диетолог Раилко И.А.

Карта