ЛФК и ГБ

Задает вопрос Ирина

Мне 52 года. Два года назад наступил климакс. Начало прыгать давление иногда до 160. Последний год поднимается очень часто. Назначили препараты, снижающие давление. Их побочное действие - стенокардия. Плюс ко всему - работа за компьютером - 8 часов. Можно ли делать какие-то физические упражнения, даже если повышено АД (а оно у меня держится почти все время - от 130, до 160). Мое рабочее давление 110/90. Можно мне бегать по утрам или вечером? Понимаю, что так дальше нельзя, нужно двигаться, но боюсь, чтобы не было инсульта (как у моей сестры, мы с ней близняшки). Она занималась на тренажере, и после занятий случился инсульт. Как быть мне? Хожу пешком на работу и с работы – это 45 мин. туда, и 45 – обратно. Но этого же мало? Как мне тренировать сердечную мышцу? Наши специалисты мне ответили, что мне нужно себя пожалеть, т.е. –не нагружать себя физ. упражнениями. Но не умирать же? Если можно заниматься спортом, то какой должна быть нагрузка?

Отвечает на вопрос врач - ЛФК Сынгаивский Степан Николаевич

Звичайно, спочатку я вам рекомедую нормалізувати тиск. А для цього треба вияснити головну причину, чому він підвищується. Це може бути психоемоційне навантаження (психостреси), надмірна вага (ожиріння), вживання алкоголю, цигарок, кави, атеросклероз судин і т.п. Якщо зважати на фізичні навантаження, то, звичайно, перед тим, як займатися будь-якими фізичними вправами потрібно обов'язково перевірити свій тиск. Якщо він до 140, то фіз. вправи робити можна, а якщо 160- то ні. Починати треба з мінімального фізичного навантаження. Якщо говорити про біг, то я рекомендую біг піттупцем, тобто дуже повільній біг. Перший день має бути 30 секунд і кожний день збільшувати на 5-10 сек. Обов'язково замірювати тиск після фіз. навантаження. Бігати краще в другій половині дня, але не перед самим сном ( за 1,5-2 год до сну). Вранці бігати не рекомендую, так як організм і мозок пробуджується поступово. Для більш детальної консультації з приводу вашого здоров'я і фіз. навантаження дуже бажано проконсультуватися, зателефонувавши мені за номером 0507447274.

Карта