К типичным проявлениям стресса относят раздражительность, хроническую усталость, спазмы желудка, головные боли. Но это только верхушка айсберга – на фоне хронического стресса нарушается работа всех органов и систем, начинают выпадать волосы. Единичные «встряски» – норма, они не приводят к негативным последствиям. Но если напряжение оказывается затяжным, либо стрессы случаются постепенно, ресурс организма исчерпывается.
Что нужно знать женщинам
Выпадение волос из-за стресса происходит у большинства девушек и женщин. Главное, что можно и нужно сделать – устранить первопричину проблемы или изменить свое отношение к ситуации. Также хорошие результаты дает прием биотина. Дефицит вещества в организме сам по себе провоцирует выпадение, усугубляется ситуация при длительном воздействии стрессовых факторов. Рекомендованная суточная дозировка биотина – 5 мг или 1 таблетка. Недавно на украинском рынке появился препарат с биотином “Биотебал”.
От стресса в организме женщины происходит целая цепочка негативных изменений:
- падает иммунитет, снижается выработка гормонов роста и мелатонина;
- происходят сбои в работе эндокринной системы;
- нарушается менструальный цикл, возможны гормональные сбои разной тяжести;
- начинаются расстройства пищевого поведения – они проявляются в заедании негативных эмоций или полном отсутствии аппетита.
Очень часто у женщин на фоне стресса развивается диффузный зоб, бесплодие, повышаются риски онкопатологий молочных желез. Возрастают риски иммунодефицитных состояний – они проявляются в частых ОРВИ, циститах, молочнице и других заболеваниях (все они могут возникать на нервной почве).
С выпадением волос тоже ситуация неприятная. Вырастут ли они обратно после прекращения воздействия стрессовых факторов? Обычно да, ситуация улучшается. Но лучше поддержать организм и начать принимать витамины и микроэлементы. Это улучшит работу луковиц, ускорит рост и активизирует спящие фолликулы. Для роста волос рекомендовано пить биотин, витамины А, Е, группы В, медь, железо, магний.
Ощущаете хронический эмоциональный дискомфорт, негативная симптоматика постоянно усугубляется? Обратитесь к психотерапевту за помощью. Врач поможет разобраться с проблемой и порекомендует поддерживающую терапию. По мере решения ситуации с провоцирующими факторами начнут уходить и негативные последствия.
Меры самопомощи при стрессе
Психологи не зря говорят: «Не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней». Также можно предпринимать меры, направленные на снятие напряжения и получение положительных эмоций.
Что реально сделать уже сегодня:
- «Подзаряжайтесь» энергией. Мозгу для поддержания нормальной работы нужны позитив, отдых и мотивация. Во время работы каждые пару часов полезно делать перерывы. Обязательно найдите занятие по душе, которое отвлекает и заряжает вас.
- Начинайте утро с практики благодарности. Выделяйте положительные моменты – это могут быть мелочи, но нужно усилием воли акцентировать на них внимание. Цель – сместить фокус важности с негативных событий на позитивные.
- Практикуйте осознанность. В этом помогут медитации и другие практики, банальная любознательность, умение подмечать красоту и просто интересные вещи. Это все навыки, которые можно и нужно тренировать.
- Будьте добрее. Доброта – проявление силы, а не слабости, плюс ваш путь в новую реальность. Если сразу не выходит, не страшно – тренируйтесь, и постепенно вы заметите изменения.
Обязательно откорректируйте образ жизни, измените рацион питания и начните принимать витамины при необходимости. В комплексе это обязательно даст результаты.
