Быстро вернуть форму после праздников: полезные советы
Похудение – у многих из нас процесс вечный, можно даже сказать любимый. Особенно актуальной задача приведения себя в форму становится после праздников. Если на новый год вы немного переусердствовали, и бока, живот, талию теперь отнюдь не украшают лишние сантиметры, мы подскажем, что делать.
Питаться правильно и небольшими порциями, когда столы ломятся от яств, сложно или даже практически невозможно. Фитнес-тренеры говорят о максимальной загрузке залов в январе – украинцы срочно начинают наматывать километры на беговой дорожке, крутить велотренажер и заниматься фитнесом, чтобы вернуть былые формы. Это верно – «свежий» лишний вес убрать будет намного труднее, чем «вековой». Нужно только сочетать спортивные нагрузки с правильным питанием.
Как и что есть
Ответ простой – небольшими порциями и не на ночь. Если вы уже заметно поправились, пересмотрите привычную систему питания и, возможно, подправьте калорийность. Голодать не нужно – организму не будет хватать сил, а вы потом опять наброситесь на еду. Поэтому внимательно рассчитайте калораж рациона. Вполне вероятно, что вы думаете, что едите немного, а это много – нужно все проверить и пересчитать.
Во время активного похудения делайте ставку на легкие овощные салаты и другие низкокалорийные блюда – это обезжиренные йогурты, творог, куриная грудка, овощи. Продукты быстро насыщают организм, не откладываясь «про запас». Поможет коррекция питьевого режима – для эффективного похудения нужно достаточно пить, чистой воды или травяных настоев, зеленого чая. Детокс-курс на салатах, овощах и очищающих чаях ускорит процесс потери веса и просто укрепит здоровье.
На ночь от пищи нужно отказаться вообще – все, что вы употребите после 7 вечера, отложится на талии, боках. Если за столом нужно засидеться, ограничьтесь в позднее время чем-то легким. Усильте физические нагрузки – они помогут подтянуть тело и запустят метаболизм. Когда нет желания, возможности посещать зал, можно просто почаще гулять пешком, ходить по лестнице, а не пользоваться лифтом. Чтобы похудеть без последствий, организуйте систему питания так, чтобы худеть медленно, но уверенно. Теряя около 10% от массы тела в год, вы не вернете килограммы обратно. Голодать нельзя – да, поначалу вес вы сбросите, но потом он вернется обратно и, скорее всего, с лихвой. Рацион должен быть сбалансированным.
Cжигайте калории
Главный секрет успешного похудения – тратить больше калорий, чем получать с пищей. То есть вы можете часами заниматься в зале, но потом перекроете все результаты слишком сытной трапезой. От нагрузок можно отказаться в принципе – но тогда рацион получится очень скудным, а мышцы утратят тонус. Диетологи говорят, что утренней активной разминки на 20 минут с бутылками воды вместо гантелей достаточно, чтобы поддерживать себя в форме.
Помните – лишний вес не только некрасиво смотрится, но и создает нагрузку на сосуды, сердце. Держите себя в форме, быстро принимайте меры, если немного переели, и будьте здоровы.
