Причины бессонницы многообразны, она можетбыть связана с внешними влияниями, некоторыми особенностями организма больногои образа его жизни, или же наличием у него заболеваний, препятствующихнормальному сну.
Причины бессонницы:
Причины бессонницы:
Если бессонница сопровождает другоезаболевание, то его лечение - лучший способ борьбы с бессонницей. Прежде чемприбегать к лекарственным препаратам, следует максимально изменить образ жизнии питания, а также обстановку сна. В этом отношении важны:
- чрезмерный шум, духота в помещении, неудобная кровать, непривычная обстановка
- употребление перед сном продуктов, содержащих кофеин (чай, кофе, шоколад и др.)
- переедание в вечерние часы, особенно тяжелой, жирной пищи
- недостаточная физическая активность
- изменение привычного ритма жизни (например, переход на работу в ночную смену)
- стресс, эмоциональное переживание
- приливы у женщин
- излишний вес, который может стать причиной апноэ (остановки дыхания) во сне
- депрессивные и состояния, сопровождающиеся повышенной тревожностью
- чрезмерная активность щитовидной железы
- одышка в положении лежа, например, при заболеваниях сердца и легких (бронхиальная астма)
- боли в результате воспаления (панариций, пульпит), травм или хирургической операции
- расстройства, при которых приходится вставать ночью в туалет
- наличие побочных эффектов принимаемых лекарств
- рацион питания с включением белка, растительных жиров, пищевых волокон (отруби, свежие овощи), витаминов и микроэлементов
- гармоничный режим труда и отдыха, в частности, без напряженной умственной работы или возбуждающего чтения перед сном
- отучить ребенка от укачивания
- хорошо проветрить помещение
- избегать возбуждающих игр перед сном
- сделать теплую ванну
Статьи по теме: Как помочь близкому человеку?
Получить консультацию Психотерапевта
{Реклама2}