Які вітаміни та мінерали необхідні жінкам?

Деякі вважають, що отримують достатню кількість вітамінів завдяки здоровому та збалансованому раціону харчування. Однак це не зовсім так, оскільки наш організм не може отримати необхідну кількість мікроелементів з продуктів харчування. Більш того, потреба у вітамінах у жінок і  чоловіків різна! Ці потреби також можуть змінюватися на різних етапах життя.

У цій статті ми з'ясуємо, які вітаміни та інші поживні речовини необхідні жінкам в різному віці. У наших твердженнях ми посилаємося на доповідь Ради з продовольства і харчування США (FNB).

Отже, почнемо з вікової категорії жінок до 40 років

Найчастіше на цей вік припадає момент вагітності.

Під час вагітності жінка, з об'єктивних причин, потребує більшої кількості вітамінів і мінералів.

Головними з них є:

  • Йод

Йод має вирішальне значення для здорового розвитку мозку дитини під час вагітності.

Згідно національних досліджень 2012 року, що були проведені Центрами з контролю і профілактики захворювань (CDC), жінки у віці від 20 до 39 років мали нижчий рівень йоду, ніж будь-яка інша вікова група в дослідженні.

Потреба в йоді для цієї групи становить 150 мкг.

  • Фолієва кислота

Фолієва кислота має важливе значення для жінок протягом репродуктивного віку, оскільки це знижує ризик аномалій пологів: особливо тих, які пов'язані з хребтом і мозком. Фолат також допомагає створювати еритроцити і необхідний для перетравлення білка.

CDC рекомендує вагітним жінкам і тим, хто тільки готуватися стати матір'ю, приймати добавки фолієвої кислоти.

Жінки від 18 років потребують 400 мкг в день.

Жінки у віці від 41 до 50 років

  • Залізо

Жінки у перименопаузі піддаються більш високому ризику розвитку дефіциту заліза. Залізо є необхідним мінералом для репродуктивних органів і функцій.

Залізо також важливе для підвищення енергії, регенерації шкіри, імунітету, утворення еритроцитів, зростання і розвитку.

Добова норма для цієї вікової групи становить 18 мг.

  • Кальцій і вітамін D

З віком жінки піддаються підвищеному ризику розвитку остеопорозу, що призводить до ослаблення кісток і підвищує ризик переломів. Кальцій і вітамін D необхідні для запобігання цього процесу.

Отже, потреба у вітаміні D для дорослих жінок у віці до 70 років становить 15 мкг. Норма кальцію становить 1000 мг для жінок у віці від 19 до 50 років.

Жінки у віці від 51 до 60 років

  • Вітамін В-6, В-12 і фолієва кислота

Жінки у віці старше 50 років потребують більшої кількості вітамінів групи В. Вітаміни B мають вирішальне значення для загального стану здоров'я.

Вітамін В-6 бере участь в більш ніж 100 відомих ферментних реакціях і має важливе значення для імунітету. Вітамін B-6, B-12 і фолієва кислота також допомагають при: виробництві еритроцитів, виробництві енергії, обміні білка, когнітивному розвитку, функціонуванні нервової системи.

Дослідження також показують, що вітаміни групи В можуть знизити ризик багатьох станів, які найчастіше впливають на жінок старшого віку.

  • Кальцій і вітамін D

Через зміни в рівні гормонів у жінок у постменопаузі існує ще більший ризик розвитку остеопорозу.

У дослідженні, проведеному в 2013 році, в якому брали участь 36 282 жінки в постменопаузі в США протягом 7 років, дослідники прийшли до висновку, що жінки, які приймали добавки кальцію і вітаміну D, можливо, знизили ризик перелому стегна.

Добова потреба кальцію становить 1200 мг для жінок у віці старше 50 років.

Жінки старше 70 років

Вітамін D необхідний для здоров'я кісток і допомагає підтримувати м'язову масу.

З віком люди  починають втрачати відсоток кісткової і м'язової маси. Жінки у віці 70 років потребують більшої кількості вітаміну D, ніж молоді люди.

Якісні вітаміни, мікроелементи і комплексні добавки для жінок всіх вікових груп ви можете купити у нас, в Vita World!

За посиланням ви знайдете широкий асортимент вітамінних комплексів: vitaworld.com.ua/uk/vitaminy/multivitaminy-1/dlya-jenshchin

З любов'ю, Vita World!

г. Киев, Ямская, 35
  • (044) 223-84-82
  • (068) 223-84-82
  • (095) 723-84-82
  • (093) 723-84-82
  • Пн: 00:00 - 24:00
  • Вт: 00:00 - 24:00
  • Ср: 00:00 - 24:00
  • Чт: 00:00 - 24:00
  • Пт: 00:00 - 24:00
  • Сб: 00:00 - 24:00
  • Вс: 00:00 - 24:00

Карта