Деякі вважають, що отримують достатню кількість вітамінів завдяки здоровому та збалансованому раціону харчування. Однак це не зовсім так, оскільки наш організм не може отримати необхідну кількість мікроелементів з продуктів харчування. Більш того, потреба у вітамінах у жінок і чоловіків різна! Ці потреби також можуть змінюватися на різних етапах життя.
У цій статті ми з'ясуємо, які вітаміни та інші поживні речовини необхідні жінкам в різному віці. У наших твердженнях ми посилаємося на доповідь Ради з продовольства і харчування США (FNB).
Отже, почнемо з вікової категорії жінок до 40 років
Найчастіше на цей вік припадає момент вагітності.
Під час вагітності жінка, з об'єктивних причин, потребує більшої кількості вітамінів і мінералів.
Головними з них є:
- Йод
Йод має вирішальне значення для здорового розвитку мозку дитини під час вагітності.
Згідно національних досліджень 2012 року, що були проведені Центрами з контролю і профілактики захворювань (CDC), жінки у віці від 20 до 39 років мали нижчий рівень йоду, ніж будь-яка інша вікова група в дослідженні.
Потреба в йоді для цієї групи становить 150 мкг.
- Фолієва кислота
Фолієва кислота має важливе значення для жінок протягом репродуктивного віку, оскільки це знижує ризик аномалій пологів: особливо тих, які пов'язані з хребтом і мозком. Фолат також допомагає створювати еритроцити і необхідний для перетравлення білка.
CDC рекомендує вагітним жінкам і тим, хто тільки готуватися стати матір'ю, приймати добавки фолієвої кислоти.
Жінки від 18 років потребують 400 мкг в день.
Жінки у віці від 41 до 50 років
- Залізо
Жінки у перименопаузі піддаються більш високому ризику розвитку дефіциту заліза. Залізо є необхідним мінералом для репродуктивних органів і функцій.
Залізо також важливе для підвищення енергії, регенерації шкіри, імунітету, утворення еритроцитів, зростання і розвитку.
Добова норма для цієї вікової групи становить 18 мг.
- Кальцій і вітамін D
З віком жінки піддаються підвищеному ризику розвитку остеопорозу, що призводить до ослаблення кісток і підвищує ризик переломів. Кальцій і вітамін D необхідні для запобігання цього процесу.
Отже, потреба у вітаміні D для дорослих жінок у віці до 70 років становить 15 мкг. Норма кальцію становить 1000 мг для жінок у віці від 19 до 50 років.
Жінки у віці від 51 до 60 років
- Вітамін В-6, В-12 і фолієва кислота
Жінки у віці старше 50 років потребують більшої кількості вітамінів групи В. Вітаміни B мають вирішальне значення для загального стану здоров'я.
Вітамін В-6 бере участь в більш ніж 100 відомих ферментних реакціях і має важливе значення для імунітету. Вітамін B-6, B-12 і фолієва кислота також допомагають при: виробництві еритроцитів, виробництві енергії, обміні білка, когнітивному розвитку, функціонуванні нервової системи.
Дослідження також показують, що вітаміни групи В можуть знизити ризик багатьох станів, які найчастіше впливають на жінок старшого віку.
- Кальцій і вітамін D
Через зміни в рівні гормонів у жінок у постменопаузі існує ще більший ризик розвитку остеопорозу.
У дослідженні, проведеному в 2013 році, в якому брали участь 36 282 жінки в постменопаузі в США протягом 7 років, дослідники прийшли до висновку, що жінки, які приймали добавки кальцію і вітаміну D, можливо, знизили ризик перелому стегна.
Добова потреба кальцію становить 1200 мг для жінок у віці старше 50 років.
Жінки старше 70 років
Вітамін D необхідний для здоров'я кісток і допомагає підтримувати м'язову масу.
З віком люди починають втрачати відсоток кісткової і м'язової маси. Жінки у віці 70 років потребують більшої кількості вітаміну D, ніж молоді люди.
Якісні вітаміни, мікроелементи і комплексні добавки для жінок всіх вікових груп ви можете купити у нас, в Vita World!
За посиланням ви знайдете широкий асортимент вітамінних комплексів: vitaworld.com.ua/uk/vitaminy/multivitaminy-1/dlya-jenshchin
З любов'ю, Vita World!
