Как похудеть без вреда для здоровья

Врядли кто-либо будет оспаривать утверждение, что лишний вес, а особенно серьезная стадия ожирения, – не только весьма чувствительное препятствие для выполнения даже самых простых ежедневных действий, таких как уборка дома, уход за детьми, поход в магазин или подъем на третий этаж без лифта, но и фактор, способствующий повышению уровня риска развития многих, зачастую очень серьезных заболеваний. Казалось бы, бесконечный поток информации о вреде ожирения и огромное количество советов относительно борьбы с лишним весом должны были бы привести уменьшению количества полных людей. Но, увы, все далеко не так просто. Несмотря на усилия, прилагаемые мировым медицинским сообществом для повышения уровня понимания среди населения, насколько серьезный вред причиняет ожирение здоровью человека, количество людей с лишним весом год от года увеличивается. Эксперты из ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения) говорят, что столь стремительное увеличение количества людей с лишним весом вскоре может перерасти в глобальную эпидемию ожирения.

Сейчас мы не станем подробно разбираться в причинах роста ожирения среди населения, а  просто рассмотрим некоторые простые правила, которые могут помочь избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья.

Что такое безопасное похудение

Давайте вспомним, как большинство людей, которые хотят избавиться от накопившихся жировых отложений, начинают борьбу с лишним весом. Достаточно часто борьба заключается в отказе от некоторых продуктов питания, а иногда даже в полном отказе от пищи на некоторое время. Почему люди идут на такие ограничения? Зачастую информацию о столь экстремальных методах похудения люди находят в интернете или в популярных журналах, которые позиционируют себя как медицинские популярные издания и поэтому вызывают доверие у своих читателей. В других случаях подобные советы звучат из уст популярных людей, которые рассказывают, что они очень быстро похудели с помощью каких-то модных монодиет или благодаря лечебному голоданию. Вполне возможно, что это правда, но всем желающим последовать таким советам необходимо понимать, что ни одна известная персона не избавляется от лишнего веса без помощи специалистов, таких как диетологи, личные тренеры, психологи, и даже если эта персона голодала на самом деле, то это происходило под неусыпным контролем специалистов. К сожалению, многие больше доверяют интернету или популярным журналам, чем врачам, поэтому большинство начинают худеть, пользуясь маловразумительными, а иногда и вредными рекомендациями, которыми изобилуют эти псевдомедицинские источники.

Но есть и другие люди, которые к избавлению от лишнего веса подходят совершенно по-другому и выбирают более долгий, но все же более правильный путь. Эти люди, вместо отказа от многих продуктов питания, отказываются только от сладостей и хлебобулочных изделий, уменьшают потребление мяса и богатых так называемыми быстрыми углеводами овощей (например, картофеля), и терпеливо ждут снижения веса, так как это достаточно медленный процесс, если параллельно с уменьшением калорийности питания не увеличивать физическую активность.

Еще часть желающих похудеть решительно перестраивают свою жизнь и  начинают практиковать здоровый образ жизни, то есть переключаются на правильное питание, увеличивают уровень физической активности, отказываются от вредных привычек, вовремя укладываются спать, проводят много времени на свежем воздухе. Казалось бы, здоровый образ жизни – это самый правильный и безопасный способ похудеть. Но хочется разочаровать адептов похудения посредством перехода на здоровый образ жизни – это самый правильный, но не безупречный способ сбросить лишний вес.

Вероятно, у многих возникает вопрос: что же такое безопасное похудение, если даже здоровый образ жизни не может гарантировать сохранение здоровья?

Все просто, безопасное похудение – это постепенное снижение веса благодаря переходу на здоровый образ жизни под наблюдением специалиста, такого как врач-диетолог. Если же у человека, который стремится похудеть, уже есть некоторые проблемы со здоровьем, например, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, заболевания дыхательной системы и другие серьезные болезни, в таком случае, кроме диетолога, процесс похудения должен контролировать профильный врач (кардиолог, эндокринолог, гастроэнтеролог или другой специалист), который должен будет наблюдать за состоянием здоровья пациента и участвовать в разработке и в коррекции индивидуальной программы для похудения.

Если человек, желающий сбросить лишний вес, считает себя совершенно здоровым, начинает применять какие-либо диеты и/или заниматься усиленными физическими тренировками без консультации специалиста, такой подход может стать причиной развития проблем со здоровьем, так как у людей, страдающих лишним весом, а особенно серьезной стадией ожирения, практически всегда есть какие-либо нарушения здоровья, о которых эти люди могут не знать. Однако изменения, которые происходят в организме во время похудения, могут спровоцировать развитие или обострение некоторых скрытых заболеваний. 

Итак, всем желающим избавиться от лишнего веса нужно знать: чтобы похудеть без вреда для здоровья, необходимо, прежде всего, посоветоваться с врачом, а затем придерживаться всех рекомендаций, которые дает специалист.

Несколько простых советов для здоровых людей, которые хотят похудеть

Если предположить, что эту статью читает стремящийся похудеть без вреда для здоровья человек, который уже побывал у врача и получил определенные рекомендации, то некоторые советы только подтвердят, сказанное специалистом и помогут этому человеку (совершенно неважно, женщине или мужчине) более осознанно подойти к решению своей проблемы.

Правила безопасного похудения:

  • Подготовка.

Подготовка – это постепенное вхождение в новый жизненный ритм. Не стоит перегружать себя физическими упражнениями в первый же день, нужно постепенно адаптироваться к новым условиям - как физически, так и психологически. Например, прежде всего, нужно найти правильную мотивацию для похудения (улучшение здоровья, большая продолжительность жизни), начать больше ходить пешком, подниматься на свой этаж по ступенькам, а не в лифте, брать на работу в качестве перекусов фрукты или овощи, а не печенье или шоколад.  Самое главное, не зацикливаться на идеальной фигуре, так как недостаточно быстрый прогресс в процессе похудения может вызвать депрессию и отказ от начатого, а мотивировав себя тем, что похудение поможет снизить риск развития некоторых заболеваний, поможет преодолеть сложности, которые могут встретиться на пути к цели.

  • Сбрасывать лишний вес нужно постепенно.

Быстрая потеря веса (более пяти килограммов за месяц) приводит к тому, что организм получает серьезный стресс, что может стать причиной развития некоторых заболеваний. Более того, первичная чрезмерная скорость похудения вскоре может смениться остановкой снижения веса, так как стресс приведет к замедлению метаболизма (обмена веществ), что может стать причиной снижения иммунитета, ухудшения усвояемости полезных веществ и к другим негативным реакциям. Поэтому не стоит стремиться похудеть быстро – лучше постепенно, но без вреда для здоровья.

  • Ни в коем случае не голодать.

Голодание, даже лечебное, – это серьезный процесс, который может привести к необратимым изменениям в организме. Даже здоровые люди во время голодания очень скоро начинают испытывать слабость, головокружения, головную боль, подавленность, снижение работоспособности и ухудшение когнитивных функций. Иногда голодание приводит к нарушению работы сердечно-сосудистой и нервной систем и кишечно-желудочного тракта. Необходимо знать, что лечебное голодание практикуют только в стационаре и под наблюдением врача, но ни в коем случае нельзя практиковать это самостоятельно ради быстрого похудения.

  • Нельзя применять монодиеты.

Даже кратковременный переход на один продукт лишает организм важнейших питательных веществ, что приводит к ухудшению общего состояния здоровья и к развитию некоторых заболеваний.

  • Нужно учитывать свои реальные физиологические параметры.

Не старайтесь стать похожей на модель, так как хорошо известно, что большинство этих молодых девушек не обладают хорошим здоровьем. К тому же, необходимо понимать, что нормальный вес для людей разного возраста и разного пола несколько отличается. Так, двадцатилетняя девушка ростом 165 сантиметров, может весить, скажем, 55 килограммов и выглядеть при этом хорошо, а женщина в возрасте 50 лет с таким же ростом и весом будет выглядеть совершенно изможденной и нездоровой, и, скорее всего, ее внешний вид будет соответствовать реальному состоянию здоровья.

  • Нужно корректировать калорийность питания относительно физической активности.

Если физическая активность заключается только в пеших прогулках, то калорийность питания должна быть ниже, чем в тех случаях, когда физические нагрузки высокие, например, при часовых занятиях в спортзале на тренажерах. Следует помнить, что высокая физическая активность сжигает значительно больше калорий, чем при физических нагрузках легкой и умеренной интенсивности.

  • Постоянный контроль состояния своего здоровья.

Даже в тех случаях, когда борьба с лишним весом протекает успешно и нет никаких негативных симптомов, нужно периодически проверять состояние своего здоровья.  Например, нужно постоянно измерять артериальное давление, хотя бы раз в три месяца сдавать кровь и мочу на анализ, а также делать кардиограмму.

  • Необходимо соблюдать питьевой режим.

Ни в коем случае нельзя ограничивать количество выпитой за день жидкости, так как поддержание правильного водного баланса позволяет организму лучше справляться с выведением токсинов, поддерживать нормальное кровообращение, состояние мышечной системы и всех внутренних органов.

  • При появлении негативных симптомов необходимо сразу же обращаться к врачу.

Вероятно, это один из наиболее правильных советов. Нужно знать, что во время похудения человеческий организм претерпевает значительные изменения, поэтому даже тогда, когда план по снижению веса разработан специалистом, могут возникать негативные моменты, связанные со здоровьем. Чтобы не пропустить развитие или обострение какого-либо заболевания, при появлении первых же негативных симптомов (слабость, частая головная боль, боль в животе, частое повышение или понижение артериального давления и некоторых других) нужно немедленно показаться своему врачу, чтобы он смог либо вовремя начать лечение, либо подкорректировать план снижения веса так, чтобы убрать негативные симптомы.

Как откорректировать свое питания

Безопасное для здоровья похудение подразумевает правильное и здоровое питание. Ни в коем случае нельзя из своего рациона исключать какие-либо продукты питания, так как при таком подходе организм может лишиться необходимых ему для нормальной работы питательных веществ, витаминов и минералов. Поскольку цель похудения не просто приобретение стройной фигуры, а улучшение здоровья и увеличение продолжительности жизни, то нужно просто откорректировать свое питание таким образом, чтобы рацион был разнообразным и полезным.

Прежде всего, необходимо отказаться от жареной, жирной и слишком острой пищи, от газированных сладких напитков, от тортиков и сдобных булочек, а также желательно отказаться от алкоголя. Помните, что большая часть дневного рациона должны составлять овощи и фрукты, а оставшаяся часть – это цельнозерновые продукты, мясо (лучше птица или телятина), молочные продукты, бобовые и рыба.

Для людей, которые стремятся похудеть (как, впрочем, и для всех других людей), рекомендовано питаться пять-шесть раз в день. Такое питание небольшими порциями улучшает скорость метаболизма и не позволяет ощущать голод, тем самым препятствуя перееданию.

Мы не будем давать подробные рекомендации относительно пищевого режима, загромождая бессмысленными формулами статью, так как человеку, который решил сбросить вес, рацион питания непременно должен разработать специалист, такой как врач-диетолог. Еще раз повторим, что все люди разные, поэтому невозможно дать один чудо-рецепт, который подойдет всем людям без исключения.

Физические нагрузки для безопасного похудения

Вероятно, есть необходимость немного поговорить и о физических нагрузках, которые не причинят вреда здоровью тех, кто решил избавиться от лишнего веса. Конечно же, наиболее правильный вариант разработки плана по увеличению физической активности – консультация у специалиста, например, это может быть сертифицированный специалист по лечебной физкультуре. Специалист непременно разработает индивидуальную программу, исходя из первоначального веса человека, его физической подготовки и состояния здоровья. Согласитесь, для вполне здорового человека, которому нужно избавиться от 20 лишних килограммов, программа физических упражнений должна быть совершенно другой, чем программа, разработанная для человека, лишний вес которого составляет 60 килограммов.

Однако, каким бы ни был лишний вес, все, кто хочет похудеть, должны увеличить свою ежедневную физическую активность за счет продолжительных пеших прогулок, работы в саду или дополнительных прогулок с детьми или с собакой.

  • Если ваш офис расположен не слишком далеко от дома, например, до работы можно добраться пешком за 30-40 минут, лучше всего оказаться от услуг городского транспорта или поездок в автомобиле и ходить на работу и с работы пешком. Если по дороге есть парк или сквер – это еще лучше, так как прогулка на природе еще более полезна для здоровья.
  • Если в течение всего рабочего дня вы вынуждены проводить в офисе сидя за компьютером, нужно как можно чаще вставать, чтобы пройтись по офису, а в обеденный перерыв непременно выходить на улицу для прогулки.
  • В выходные дни не сидите возле телевизора, а отправляйтесь на продолжительные прогулки в парк, за город или хотя бы пройдитесь по городским улицам.

Многим эти советы покажутся обычными, однако не стоит забывать, что современный способ жизни серьезно ограничивает нашу повседневную физическую активность, поэтому к специальным программам для похудения, разработанным фитнес-тренерами, необходимо добавлять дополнительную физическую нагрузку, и это точно не повредит здоровью, а от лишних жировых отложений поможет избавиться.

В этой статье мы постарались рассказать о том, как похудеть без вреда для здоровья, не перегружая специальными таблицами, цифрами и графиками, так как все эти сложные вычисления нагоняют на читателей скуку и отбивают охоту вникать в смыл статьи. Теперь нам стоит резюмировать все, что изложено выше. Итак, если вы решили похудеть, то, прежде всего, проверьте свое здоровье и посоветуйтесь с врачом, старайтесь придерживаться рекомендаций, которые дал специалист, будьте активными и не опускайте руки, даже если вам вдруг покажется, что лишние килограммы уходят не так быстро, как хочется. Худейте правильно, без вреда для здоровья.

Карта

Яндекс.Метрика