Чтобы получить наилучшие результаты в борьбе с лишним весом медицинские эксперты рекомендуют комплексную программу, состоящую из правильного питания и физических нагрузок. Однако, в вопросе «какой физической нагрузке отдать предпочтение?» мнения расходятся. Кто-то считает, что наиболее эффективной является тренировка на выносливость, другие отдают предпочтение силовым упражнениям, а третьи, считают, что нужно сочетать эти два вида физических упражнений.
Чтобы найти ответ на этот вопрос Центр снижения веса НОУ ХАУ МЕД (www.knowhowmed.org) обратился к исследованиям зарубежных коллег. Оказалось, что совсем недавно испанские ученые из Политехнического университета Мадрида вместе с учеными из Университетского госпиталя Ла-Пас, также озадаченные данным вопросом, решили провести исследование и опытным путем узнать, какой же вид упражнений является наиболее эффективным в борьбе с избыточной массой тела. В этот список они также внесли рекомендации относительно двигательной активности от колледжа спортивной медицины.
Ход исследования
Для участия в исследовании было набрано 96 человек в возрасте от 18 до 50 лет, которые страдают от ожирения. Среди них 48 было мужчин и 48 женщин. На протяжении 5 месяцев все участники исследования соблюдали одинаковую низкокалорийную диету и занимались физической нагрузкой. В зависимости от вида физических упражнений участники были в равной степени поделены на 4 группы. В первой занимались силовыми тренировками (качали пресс, приседали, делали тяги со штангой и т.д.), во второй – только упражнениями на выносливость (езда на велосипеде, бег), в третьей – сочетали эти два вида упражнений. Четвертая группа была контрольной, участники которой придерживались рекомендаций колледжа спортивной медицины, которые заключаются в ведении активного образа жизни (замена транспорта на ходьбу и т.д.), а также умеренной ежедневной физической нагрузке.
Первые 3 группы испытуемых выполняли свои программы физических нагрузок три раза в неделю с одинаковой интенсивностью. Четвертая, контрольная группа занималась физическими упражнениями ежедневно в течение 30-60 минут, а также придерживалась активного образа жизни.
Неожиданные результаты
По итогам исследования все группы показали примерно одинаковые результаты, что подтверждает тот факт, что уменьшение массы тела, общей жировой массы и объемов талии и бедер происходит при любом виде физических упражнений. Также у всех участников в равной степени отмечалось увеличение мышечной массы.
Сочетание правильного питания и регулярной физической нагрузки – это наиболее легкий способ сбросить вес. А полученные результаты исследования дают возможность человеку с ожирением выбирать для себя тот вид физической нагрузки, который ему наиболее нравится. Вместе с тем, следует не забывать, что активный и здоровый образ жизни – это профилактика появления избыточного веса, а также отличный способ борьбы с ним.
