Как побороть усталость и сонливость?

Как побороть усталость и сонливость?Как часто мы не успеваем сделать все намеченные дела за день из-за усталости. Каждый хочет, чтобы энергии хватало и на работу, и на домашний заботы, и на прогулки. Почему же кто-то бодр на протяжении всего дня, а кто-то уже через несколько часов после пробуждения чувствует усталость и сонливость?

Причины этого явления могут быть самыми разнообразными. Возраст тут не имеет существенного значения. Уставать могут как пожилые люди, так и подростки.

Первое, что необходимо сделать для выяснения причины вялости и сонливости, это пройти медицинское обследование. Возможно вы страдаете определенным хроническим заболеванием и не придаете этому особое значение.

Если вы здоровы, усталость может вызывать недостаток витаминов. Проконсультируйтесь с врачом по поводу комплекса необходимых вам витаминов. Вы заметили, что ваше самочувствие зависит от погоды? Значит, вы метеозависимы. Многие люди страдают головными болями при пасмурной и дождливой погоде. При необходимости примите таблетку Анальгина или Цитрамона. После приема лекарства полежите в спокойной обстановке 10- 15 мин. А при летней жаре энергии становится меньше. Постарайтесь пить как можно больше воды или чая (он хорошо утоляет жажду) и принимать чаще прохладный душ.

Чтобы улучшить самочувствие и быть всегда бодрым, пересмотрите ваш образ жизни. Есть несколько важных пунктов, на которые следует обратить внимание. Следите за своим питанием. Главное правило- прислушивайтесь к своему организму. Не нужно злоупотреблять диетами, ведь нашему организму необходимо получить белки, жиры и углеводы в достаточном количестве.

Какие же продукты помогут нам сохранить бодрость и не уставать?

На первом месте- орехи, так как они содержат магний, который снимает мышечную усталость, а также белок, который доставляет энергию в клетки.
Также побороть слабость помогут шпинат, морковь, сухофрукты и бобовые. Морковь можно потереть и заправить оливковым либо любым растительным маслом для лучшей усваимости. Есть и десерты,  которые помогут нам сохранить энергию как можно дольше. Диетологи рекомендуют употреблять натуральные йогурты с живыми бифидобактериями. Также полезно есть побольше бананов, а также овсянки. Овсянку можно готовить с фруктами либо использовать мюсли.

Обратите внимание на сон

Придерживайтесь своего индивидуального режима дня. Ведь кому-то достаточно 6-ти часов, чтобы полностью возобновить силы, а кому-то нужно спать не менее 9-ти часов в сутки. Если вам нужно рано вставать, ложитесь спать пораньше, иначе вы будете чувствовать себя разбитым весь день. Постарайтесь создать все условия дляя комфортного и спокойного сна, выключите на ночь телефон. Не пейте перед сном чай и кофе.

Если вы любить ходить в спортзал либо делать зарядку дома, не перетруждайтесь. Физические упражнения не должны быть изнуряющими. Также хорошими методами борьбы с сонливостью являются контрастный душ, закаливания, бассейн, ароматерапия (с использованием бодрящих ароматов эвкалипта или цитрусовых), прогулки на свежем воздухе. Чтобы обрести энергию, можете использовать методику смехотерапии. Побольше улыбайтесь и смотрите на жизнь с оптимизмом!
{Реклама ID=243}

Банер

Карта