Каждый день мы сталкиваемся со стрессами и различными неприятными ситуациями. Вследствие этого мы тратим свои нервные клетки и вредим организму. Ведь психическое здоровье сразу влияет на физическое состояние. Однако существуют верные способы противостояния стрессам и депрессии.
обратите внимание на питание
Для начала обратите внимание на свой рацион питания. Пища влияет не только на наш желудок, но и на настроение. Фаст-фуды приносят радость только детям. А взрослым людям часто эта пища неприятна. Они питаются ею за неимением времени для полноценного обеда или ужина. Постарайтесь заранее позаботиться о том, что вы будете есть в течение дня, чтобы правильно распределить время и избежать фаст-фудов. Ешьте меньше жаренного и жирного, больше фруктов и овощей. Пейте минеральную воду и натуральные фреши. Легенда о том, что сладкое улучшает настроение, также не всегда правдива. Ведь когда сладости превращаются в лишние килограммы, это приводит к стрессу. Лучше всего перед тем, как съесть тортик или пирожное, заранее настроить себя на поход в спортзал.
не забывайте о физической нагрузке
Поход в спортзал является еще одним действенным способом борьбы со стрессом. Полчаса физической нагрузки повышает уровень эндорфинов (гормонов счастья) в организме в 5 раз! Лучше купить абонемент в фитнес клуб на месяц или год. Ведь зарядку дома мы часто забываем делать, да и заниматься ею в одиночестве не всегда интересно. А купив абонемент, нам придется им пользоваться. Тем более, это хороший способ расширить круг общения, найти новых знакомых по интересам. Кроме физических упражнений, немаловажными являются водные процедуры. Вода успокаивает нашу нервную систему. Так что постарайтесь найти фитнес клуб с бассейном и СПА-процедурами. Также принимайте контрастный душ дома утром и вечером.
Высыпайтесь
Выработайте свой собственный режим сна. Кому-то достаточно шести часов в сутки, кому-то нужно девять. Недосыпание вызывает хроническую усталость. Пересыпание также вредно для организма, оно вызывает головную боль и чувство разбитости. Для тех, кто страдает бессонницей, есть полезные советы. Не ужинайте плотно перед сном. Ложитесь спать через 3-4 часа после еды. Необходимо полностью расслабиться перед сном. Для этого можно принять ванну с травами и аромамаслами с экстрактами мяты, душицы, крапивы, календулы или валерианы.
Прогулки в парке необходимы
Больше гуляйте на свежем воздухе в парках и скверах. А если появляется возможность выбраться на природу в лес, пользуйтесь ею. Современные деловые люди каждый день следуют маршруту «дом-транспорт-работа-транспорт-дом». Максимум, на что хватает времени, это выход в магазин и прогулка по улице. Однако нашему организму этого недостаточно. Постарайтесь изменить свой график так, чтобы найти время для прогулок в зеленой зоне. Лучший способ это сделать- завести собаку. Тогда вам точно придется выгуливать питомца каждый день. Если же вы не можете найти время на прогулке в парке, можете попринимать кислородный коктейль .
музыкальный фон
Слушайте классическую музыку. Согласно исследованиям, люди, которые слушают классическую музыку, отличаются стабильностью пульса и давления. Не используйте телевизор в качестве фона, чтобы уснуть. Лишний шум вредит нервной системе.
долой плохие мысли!
И последняя, самая важная, рекомендация- мыслите позитивно. Отгоните от себя все неприятные мысли, не позволяйте им портить свое настроение и здоровье. Когда у вас полно забот, и жизнь кажется серой и скучной, постарайтесь увидеть «свет в конце тоннеля». Подумайте о каком-то приятном событии, что вас ждет в будущем. К примеру, о отдыхе, путешествии, вечеринке. Все зависит от вашего воображения! И увидите, вам сразу станет легче.
{Реклама ID=243}
